COMO A COMIDA AFETA O NOSSO CORPO

Entenda melhor a digestão dos alimentos que vc consome! 

Fique atento e procure sempre fazer as suas escolhas de forma saudável e equilibrada! 

Dica: Carolina Carvalho - Saúde & Bem-estar

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CUIDADO COM OS OLHOS NA PRÁTICA DE SQUASH

Óculos de proteção – São recomendados pela Federação Mundial de Squash, pois previnem possíveis lesões nos olhos.                                         

   

Para a prática de esportes, a primeira opção é uso de oculos de proteção, quando o esporte envolve projéteis de alta velocidade como, por exemplo, squash.

                                   
As lesões oculares decorrentes da prática de Squash são mais comuns do que se imagina. Uma partida de squash, por exemplo, podem trazer danos irreversíveis aos olhos – tanto para atletas profissionais quanto para amadores. os óculos esportivos podem proteger os olhos.

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OS 10 MANDAMENTOS DO SQUASH

Apesar de toda a complexidade do Squash, no fundo o que faz um bom jogador são 10 pequenas regras de ouro, apresentadas por todos os treinadores aos seus atletas, É a partir destes princípios que se desenvolve todo o esquema de treino para aperfeiçoamento.


1. Bata a bola com profundidade

Bata a bola na parede frontal com controle suficiente de forma a que vá ressaltar nos cantos traseiros da quadra, por trás do quadrado de serviço. A bola nunca deve bater primeiro nas paredes de trás ou laterais sem ser como opção táctica, pois assim a bola ficaria a meia-quadra pronta para se "matar" o ponto ou até perde-lo diretamente com um stroke. Isto consegue-se batendo uma bola baixa com força, ou com menos força mas em altura. O objetivo principal é "aprisionar" o adversário na parte de trás da quadra afastando-o da área do jogo - O "T".


2. Aponte para os cantos traseiros e dianteiros (nicks)

Com a profundidade a bola deve ser sempre batida com a intenção de procurar um nick, bola esta que praticamente não tem resposta. As opções do adversário tornam-se assim mais reduzidas, não podendo atacar(só com boast) o seu swing torna-se mais restringido, aumentando a sua possibilidade de erro.


3. Mantenha a bola "colada" às paredes laterais


Como rotina mantenha os drives profundos com a bola o mais junto possível da parede, pois quanto mais perto esta estiver da parede lateral, mais difícil é de responder e quase impossível de fazer um voleio. Porém, conheça as suas capacidades e se não tiver técnica para o fazer, permita uma margem de erro para evitar que a bola pingue logo no início da parede lateral deixando uma bola fácil para o adversário "matar" o ponto.

4. A importância do "T"


Voltar para o T depois de bater na bola é de uma importância extrema, pois vai-lhe permitir-lhe estar em posição para chegar praticamente em todas as bolas que o adversário responda, quer seja um drop ou um drive. Com dois jogadores do mesmo nível, aquele que controlar o T ganha o jogo em 99% dos casos. Mesmo depois de fazer um drop ou boast a frente, deve sempre recuar. Pratique os movimentos corretos sem raquete.

5. Olhe sempre para a bola

Alguns jogadores têm dificuldade em olhar sempre a bola, especialmente quando está atrás deles. Habitue-se a olhar a bola até a altura do impacto na raquete do adversário e na sua.Mesmo sem notar por isso, vai tornar os seus reflexos mais rápidos e melhorar a capacidade de reação.

6. Faça o seu adversário correr


Isto pareçe um dica simples e óbvia, mas muitos jogadores têm a tendência de bater a bola sem se preocuparem com a posição do adversário. Seguem a regra máxima de jogar para trás. Porém, as vezes resulta melhor fazer o seu adversário correr, especialmente se o seu nível técnico for inferior. Correr para chegar à bola implica movimento e além de cansar, aumenta a probabilidade de chegar atrasado na bola e responder em dificuldade e cometer um erro. Aproveite as fraquezas e limitações técnicas do seu adversário a seu favor e procure sempre o seu "lado fraco".


7. Coma de forma Inteligente

Não existe uma dieta perfeita porque todos têm necessidades diferentes. A melhor dieta é a que fornece a energia adequada e equilibrada em termos de nutrientes nas quantidades necessárias. Se comer de forma saudável poderá treinar com mais vigor e vai estar em melhor condição física e psíquica. Estar hidratado e ter energia acumulada é fundamental, pois fluidos e energia não recuperados baixa a performance. Ingira líquidos suficientes antes e durante os treinos e jogos. Em termos de alimentação prefira os carbohidratos.


Não se esqueça que depois de fazer exercício extremo (como é o Squash) o metabolismo espera receber nutrientes e é nesta hora que assimila melhor o que ingere. Por isso procure ter cuidado com o que come depois do jogo.


8. Pense no seu jogo e na sua evolução


O Squash é um esporte tanto Físico como Psicológico. Analise as suas fraquezas e qualidades e procure melhorar a partir daí. Mesmo que não tenha um treinador, procure conselhos dos amigos e procure imaginar-se jogando. Vai se ver cometendo erros que nunca julgou possíveis e que criticava vendo os outros.


Analise e reveja os jogos dos "prós" e estabeleça metas para a sua própria evolução. Poderá ter períodos em que sente que estagnou ou está a jogando pior, mas se treinar regularmente irá verificar o contrário. O Squash é um jogo de paciência e com vários níveis.

9. Mantenha-se em forma


"Tem que estar em forma para jogar Squash e não jogar Squash para estar em forma". Isto não se aplica apenas em termos de resistência e endurance, mas também porque o Squash exige flexibilidade, músculos e articulações treinadas para evitar lesões graves. Além disso jogar quando está "em forma" é muito mais gratificante e não se sente a frustração de ter perdido porque não chegou nas bolas a tempo. Agilidade é fundamental. Alterne o treino com corrida, flexibilidade, treino aeróbico e anaeróbico, treino de força e resistência. O treino deve ser combinado com dieta apropriada e com os respectivos períodos de recuperação do corpo (consulte sempre um nutricionista e um preparador fisico)

10. Divirta-se


A final de contas isto não passa de um jogo!


INICIANTES


O Squash é um jogo com grandes exigências a nível físico, técnico e táctico, mas acessível a qualquer pessoa. Aqui estão alguns passos básicos que vão orientar o iniciado que quer começar a jogar Squash.


1. Encontre um local para jogar

Encontre um local para joga perto de casa (o que poderá ser difícil em algumas regiões), e se puder escolher, opte por uma academia ou clube com uma extrutura de Squash já montada, com torneios já organizados e com pessoas interessadas e com projetos. Opte por professores de Squash que realmente joguem e não por professores de Tênis que fazem umas horas extra.


De início vai necessitar de uma forte motivação por parte do professor, e as bases técnicas corretas são fundamentais para o desenvolvimento do seu jogo.

2. Tenha aulas de Squash


Mesmo que não possa manter aulas constantes devido ao preço das mesmas, faça um esforço e tenha só 8 ou 10 aulas com um bom professor que lhe ensinará as bases de como segurar a raquete, como bater a bola e como se movimentar em quadra. Ele também lhe dará dicas e esquemas de treino para praticar sozinho e com outro parceiro.

3. Encontre outro parceiro

Encontre outro parceiro iniciado, ou ligeiramente melhor, que tenha os mesmos objetivos que os seus e encare este novo esporte com a mesma convicção. Poderão fazer sessões de treino para ganhar consistência técnica e tática básica e ajudarem-se mutuamente a analisar o jogo do outro. Sempre que possível jogue também com outros parceiros que joguem melhor. Peça a alguém mais evoluído tecnicamente para "bater umas bolas", nem que seja só por 10 minutos e vai ver o que pode aprender sobre o seu jogo em pouco tempo.


Procure sempre o "Feedback" de alguém que o viu treinar e jogar e aceite conscientemente os seus erros para poder melhorar. Não vale a pena gritar e bater com a raquete, pois nunca ninguém pode exigir de si aquilo que não sabe.


4. Passe uma hora ou mais por semana sozinho na quadra

O Squash permite que execute alguns treinos sozinho uma vez que bate a bola contra uma parede. Bata as bolas paralelas o máximo de vezes possível para ganhar consistência e controle na batida básica. Bater a bola aleatoriamente com força e andar e correr atrás dela não é Squash.


5. Veja outros jogadores


Veja e analise os jogos dos jogadores com um nível mais alto e ficará com uma boa ideia do que é realmente um jogo. Como provavelmente irá gostar do que viu, ficará com certeza mais motivado para jogar e evoluir. Sempre que possível "assista as finais dos torneios e veja vídeos.

6. Faça alongamentos e treinos fora da quadra


Independentemente da idade e de seu nível de jogo, você irá tirar melhor proveito se estiver em forma e assim evitar lesões. Alongar os músculos antes e depois de jogar é essencial, tal como fazer preparação física nos dias em que não joga. O Squash é dos esporte fisicamente mais exigentes, por isso não espere estar em forma para jogar se não fizer por isso.


Fonte: Squash Portugal


Adaptação: Nelson Lima Junior (Nelsports)

DIZEM QUE BEBER LIMÃO COM ÁGUA DE MANHÃ É BOM PARA VOCÊ

                   

A maioria das pessoas sabe que água com limão é bom para a saúde. 

É cheia de vitamina C e ótima para sua saúde em geral. Especialmente quando nos deparamos com mais uma temporada de gripe, precisamos de nosso sistema imunológico em forma.

E, embora possa ser bom beber um copo grande de água com suco de limão fresco, isto é o que não te dizem.

1. Água com limão pode ajudar a curar a acne

Beber água com limão estimula o sistema imunológico e ajuda a digerir os alimentos. Isso ajuda a limpar a acne.

2. Água com limão ajuda a perder peso

Um dos grandes benefícios do suco de limão é que ele ajuda a normalizar o açúcar no sangue do corpo, o que é uma grande ajuda na perda de peso.

3. Água com limão ajuda a prevenir pedras nos rins

Em algumas pessoas, pelo menos. Limões contêm uma tonelada de potássio, que faz com que os níveis de citrato na urina aumentem, desativando a formação de pedra.

4. Água com limão ajuda a prevenir pedras na vesícula

O mesmo conceito das pedras nos rins.

5. Água com limão ajuda com ácido do estômago

Pode parecer contra intuitivo porque limões são muito ácidos, mas suco de limão na água realmente ajuda a resolver o ácido do estômago.

Aposto que você pensou que iríamos dizer-lhe coisas ruins sobre isso, hein? Isso mostra que até mesmo alguns dos benefícios de saúde de água com limão são encobertos.


Fonte: Simple Organic Life

Traduzido pela equipe de O Segredo

BENEFÍCIOS ADQUIRIDOS POR QUEM PRÁTICA SQUASH

Veja os principais benefícios adquiridos por quem prática o squash:                          

    

Você irá fortalecer toda a musculatura do corpo (braços, costas, peito, ombros, abdome, pernas e bumbum), além de queimar muitas calorias (em média 780 calorias para uma pessoa com 60 kg de peso corporal).


- Aumenta o condicionamento cardiorespirartório;


- Fortalece os grupos musculares (citados acima);


- Desenvolve o ritmo, a coordenação motora, o equilíbrio, a agilidade, a força, a flexibilidade, a capacidade de concentração e a capacidade de resposta a estímulos.


- Modela o corpo, deixando-o saudável e bonito esteticamente;


- Melhora o bem estar físico e mental;


- Relaxa e alivia as tensões;


- Se feito regularmente, evita doenças e retarda o envelhecimento;


- Gasta muitas calorias.

O squash lembra muito o tênis nos fundamentos técnicos. Mas, para que você possa desfrutar de todos estes benefícios sem correr o risco de lesões e conseguindo uma melhor performance física, é essencial fazer um trabalho complementar, incluindo:

                              

- Outra atividade aeróbia, como nadar, correr, pedalar ou outra que goste. Assim, você poderá praticar o squash três vezes por semana e fazer outra atividade aeróbia mais três vezes por semana, em dias alternados.


- Musculação para fortalecer os músculos, trabalhando força e resistência muscular, tornando os seus músculos mais resistentes e fortes para agüentarem a intensidade do Squash.

- Aulas de alongamento ou flexibilidade para evitar lesões, devidos aos movimentos bruscos, passadas largas etc.


Com este cardápio de atividades você garantirá um excelente preparo físico.

CHIA AUMENTA FORÇA E RESISTÊNCIA NA ATIVIDADE FÍSICA

Saiba por quê

                              
A semente da chia era consumida como alimento pelos povos pré-colombianos. Eles a utilizavam quando necessitavam de energia e força para longas jornadas, caçadas e batalhas. Diz a lenda que caminhavam 24h consumindo apenas um punhado de chia e nada mais.


Chia é o nome popular de uma planta chamada Salvia Hispânica, originária das regiões central e sul do México e da Guatemala, cuja semente é considerada um alimento funcional em virtude de suas propriedades nutritivas, e ainda possui a fama de fornecer força e resistência para os corredores. A origem dessa reputação remonta a um feito ocorrido em 1997, quando um índio de 52 anos da tribo mexicana Tamahurama, chamado Cirildo Chacarito, teria ganhado uma corrida de 100 milhas patrocinada pela Nike na Califórnia, usando apenas sandálias de borracha e desbancando vários atletas profissionais.


                                                       
O segredo da grande performance teria sido atribuído à chia, principal alimento da cultura Tamahurama. A semente também era consumida como alimento pelos povos pré-colombianos bem antes dos europeus chegarem às Américas. Eles a utilizavam quando necessitavam de energia e força para longas jornadas, caçadas e batalhas. Diz a lenda que caminhavam 24h consumindo apenas um punhado de chia e nada mais.

Segundo Vanessa Grigoleto Pimentel, nutricionista especializada em fisiologia do exercício pela Universidade Federal São Paulo (Unifesp) e em nutrição esportiva pelas Faculdades Integradas de Santo André (Fefisa), o ganho de força e resistência atribuído ao consumo regular da chia está relacionado à grande variedade e quantidade de minerais e vitaminas presentes na semente. "Ela é rica em proteína vegetal de alto valor biológico, pois contém quase todos os aminoácidos essenciais e não essenciais ao organismo. Também possui três vezes mais ômega 3 que a semente de linhaça, além de grande quantidade de cálcio, ferro e potássio, minerais que têm um papel importante na função da contração muscular", explica.


Para se ter uma ideia, 100 gramas de chia oferecem a mesma quantidade de cálcio encontrada em pouco mais de um litro de leite. A mesma porção da semente equivale à ingestão de potássio proporcional ao consumo de cinco bananas, e de ferro em relação a 1 quilo de espinafre. Também fazem parte de sua composição nutricional minerais como o magnésio, fósforo e manganês, além de fibras e antioxidantes - estes muito importantes para combater a produção de radicais livres motivada pelo exercício aeróbio.

                                              

A chia pode ser encontrada em forma de cápsulas, pó ou grãos - que são a melhor opção, de acordo com a nutricionista, porque mantém sua qualidade natural. Para obter seus benefícios, orienta Vanessa, é necessário que a semente seja incluída regularmente nas refeições diárias. "Para aqueles que querem reduzir o peso, o ideal é tomar uma colher de chá de chia diluída em água 30 minutos antes das refeições. Isso porque ela tem como característica a retenção de água, que auxilia nessa função. Já aqueles que desejam apenas usufruir seus nutrientes, podem adicioná-la no arroz (durante o preparo), por exemplo, e consumi-la junto à refeição", sugere, salientando que ela também pode ser uma boa opção no pré-treino, substituindo a aveia e a granola. "Nesse caso, é interessante adicioná-la ao iogurte. Porém não muito próximo às provas, porque ela possui alta quantidade de fibras, o que pode causar algum desconforto durante a corrida, como cólicas. Por isso, é aconselhável um dois dias de intervalo para que o organismo não tenha problemas", conclui.


Fonte: Terra Esportes

APOSTE NO SUCO DE UVA INTEGRAL E TENHA MAIS SAÚDE

Existem alguns alimentos considerados funcionais, isso significa que além de suas propriedades nutricionais, eles possuem substâncias que podem fazer além, ou seja, trazer outros benefícios para saúde, que é o caso da uva, que possui vários compostos funcionais.

A composição nutricional da uva pode variar conforme o seu tipo, mas de forma geral ela é fonte de carboidrato que fornece energia para o corpo e vitamina C, que auxilia no bom funcionamento do sistema imunológico, aumentando as defesas do corpo.

A fruta também tem vitaminas, minerais e propriedades como catequinas e flavonóides que ajudam no bom funcionamento das células e tem ação antioxidante e anti-inflamatória.

Alguns tipos de uva apresentam cor escura na casca porque possuem substâncias funcionais como flavonóides, ácidos fenólicos e resveratrol, que protege o organismo, auxilia no controle do colesterol, inibe a formação de trombose, combate o envelhecimento precoce e o aparecimento de doenças cardiovasculares.

São inúmeras as evidências associando o consumo de vinho tinto a benefícios à saúde, no entanto, muitas pessoas apresentam restrições ao consumo de bebidas alcoólicas, e nestes casos o consumo de suco de uva integral pode ser substituído com valor nutricional semelhante.

O consumo frequente do suco da fruta, além de proporcionar todos os benefícios que a própria fruta oferece, também favorece melhorias no controle da pressão arterial e ajuda no combate ao câncer. Reduz o risco de ter anemia, cansaço e previne a osteoporose.

O suco de uva integral, sem conservantes preserva as características nutricionais, sendo igualmente rico em nutrientes e em propriedades funcionais como os flavonóides e resveratrol.

O suco de uva integral apresenta alto valor calórico, por isso moderação no consumo é importante. A pirâmide alimentar recomenda o consumo de 3 a 5 porções de frutas ao dia e 1 copo de 200ml de suco corresponde aproximadamente a duas porções deste grupo.







Por:Roberta dos Santos Silva
Nutricionista-chefe do programa Cyber Diet, formada pela Universidade Católica de Santos CRN-3 14.113

5 COISAS QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE A ATIVIDADE FÍSICA E O CÉREBRO

5 COISAS QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE A ATIVIDADE FÍSICA E O CÉREBRO

Cérebros inteligentes vão querer praticar

Dizer que a atividade física faz bem para a saúde mental já é quase um clichê. Ela combate desde alguns tipos de dores de cabeça relacionadas à tensão muscular até sintomas da depressão. 

Inúmeras são as conclusões de estudos evidenciando conquistas positivas associadas à prática da atividade física regular. 

Isso sem contar os benefícios já consagrados, como o controle da hipertensão arterial, o combate ao sedentarismo, a redução das taxas de gorduras e açúcares no sangue, fatores que sabidamente podem levar a doenças vasculares com graves consequências cerebrais. Se não houver contra indicações, a atividade física é, sem sombra de dúvida, um hábito fundamental para o desenvolvimento do cérebro e sua proteção. Confira a seguir cinco informações importantes, levantadas a partir de estudos e fontes de pesquisa confiáveis, sobre os efeitos da atividade física no cérebro. Será que ela é sempre benéfica?

1. Praticar exercícios físicos me deixa mais inteligente?

Sim. Em alguns estudos, descobriu-se que a prática de exercícios produz novos neurônios e aumenta a atividade cerebral. Portanto, sentar-se por horas e horas em uma cadeira, estudando, parece não ser a única receita para ficar “mais inteligente”: o exercício também pode ajudar. As atividades aeróbicas (correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar) são eficientes no aumento do fluxo sanguíneo cerebral e na produção das substâncias químicas que regulam o sistema neurotransmissor. Os neurônios existentes se tornam capazes de fazer mais conexões e outros novos nascem (aquela história de que paramos de produzir células neurais na infância não é verdade).

Com a atividade física, novos neurônios surgem especialmente no hipocampo. Ao caminhar ou correr, não melhoramos apenas o funcionamento dos sistemas muscular, respiratório e cardíaco, mas também a cognição, especialmente a memória e a aprendizagem. Essa é a conclusão de pelo menos dois estudos, cujos títulos originais são Aerobic exercise improves hippocampal function and increases BDNF in the serum of young adult males e Exercise Induces Hippocampal BDNF through a PGC-1α/FNDC5 Pathway.

Os especialistas dizem ainda que aproximadamente trinta minutos de caminhada, três vezes por semana, já impacta positivamente na cognição logo no primeiro mês. O cérebro passa a funcionar melhor e fica mais preparado para armazenar informações. Estaria decretado assim o fim da hegemonia intelectual dos nerds, pelo menos aqueles que passam horas e horas sentados à mesa de estudos?

2. Apenas exercícios leves produzem benefícios para o cérebro?

Não. Qualquer tipo de exercício é potencialmente benéfico para o sistema nervoso. Sabe-se que sua prática faz você se sentir mentalmente mais alerta em qualquer idade, mas alguns estudos procuraram identificar se é necessário seguir algum programa de treinamento específico para melhorar a função cognitiva. Nessa linha, uma pesquisa canadense realizada na Universidade de Geriatria de Montreal (UGM), instituição afiliada à Universidade de Montreal, comparou os efeitos de diferentes métodos de treinamento sobre as funções cognitivas de pessoas com idades entre 62-84 anos. Dois grupos receberam um programa de treinamento de força e aeróbico de alta intensidade, enquanto que o terceiro grupo realizou tarefas que visavam atividades motoras brutas (coordenação, equilíbrio, jogos de bola, tarefa locomotiva e flexibilidade).

Enquanto a aeróbica e a musculação foram os únicos exercícios que levaram a melhorias do condicionamento físico geral após 10 semanas, os três grupos apresentaram melhora equivalente do desempenho cognitivo. A notícia é excelente para pessoas sedentárias já que o terceiro grupo realizou atividades que podem ser facilmente conduzidas em casa, sem a necessidade de ter que se matricular em uma academia.

Segundo o autor principal do estudo, o Dr. Nicolas Berryman, por muito tempo acreditou-se que somente o exercício aeróbico poderia melhorar funções executivas. Mais recentemente, a ciência tem mostrado que o treinamento de força também leva a resultados positivos. Isso sugere que atividades estruturadas que visam melhorar as habilidades motoras brutas também podem melhorar as funções cerebrais que declinam à medida em que envelhecemos. Os idosos têm então a oportunidade de melhorar a sua saúde física e cognitiva e novas estratégias para atingir esse objetivo podem agora ser utilizadas.

3. Como o exercício físico previne e trata a depressão?

Durante a prática de exercícios físicos, principalmente os aeróbicos, o cérebro é estimulado a produzir diversos neurotransmissores que podem interferir positivamente nas funções límbicas, ou emocionais, através da atuação do sistema nervoso simpático. O aumento central da serotonina, por exemplo, pode inibir a formação de memórias relacionadas ao medo e atenuar respostas a eventos ameaçadores relacionados aos sintomas da depressão. Alguns remédios antidepressivos, como aqueles que inibem a recaptação de serotonina nas sinapses, proporcionam justamente tal efeito ao aumentar as taxas desta substância no cérebro. Outro neurotransmissor também associado positivamente ao exercício físico é a dopamina, relacionada ao desempenho motor, à motivação locomotora e à modulação emocional.

4. A atividade física diminui a dor?

Em alguns casos, sim. Obviamente que problemas ósseos, articulares e/ou musculares específicos eventualmente requerem repouso e nos impedem de praticar atividades físicas regulares. Entretanto, alguns casos de dor crônica, de dores tensionais relacionadas ao estresse e de transtornos relacionados à percepção dolorosa podem sim ser beneficiados com tais práticas. Pode ser possível literalmente nesses casos exercitarmos a felicidade.

Um fator importante a ser considerado aqui é o estímulo à produção de endorfinas. Quando nos exercitamos, o nosso organismo libera essas substâncias, capazes de interagir com receptores cerebrais e reduzir a percepção dolorosa. De maneira geral, as endorfinas atuam como analgésicos endógenos e também têm propriedades sedativas, sendo produzidas no cérebro, medula e muitas outras partes do organismo. Outros benefícios proporcionados por essa elevação central de endorfinas são o alívio do estresse, o desenvolvimento da autoestima e melhorias na qualidade do sono.

O processo de liberação de endorfinas ocorre aproximadamente 30 minutos após o início da atividade física. De maneira similar à morfina, elas proporcionam uma sensação de bem-estar, por vezes referida como euforia. Pessoas que praticam atividade física com regularidade costumam apresentar, segundo diversas pesquisas, uma visão mais otimista em relação à vida.
  
5. A prática de exercícios pode trazer alguma desvantagem para o cérebro?

Sim. Toda regra tem sua exceção. Alguns tipos de dores de cabeça – cefaleias – podem ser agravados com a prática de exercícios físicos. Quem já teve alguma crise de enxaqueca sabe do que estamos falando. A dor é intensificada, o que leva a pessoa a preferir ambientes mais escuros e silenciosos.

Outro exemplo de possíveis danos ao cérebro advindos da prática de determinados exercícios físicos foi publicado recentemente por alguns portais tradicionais de notícias. The Telegraph, por exemplo, alerta para o surgimento de uma ‘epidemia silenciosa de demência’ causada pelos microtraumas cerebrais ao longo de anos de esporte de contato praticados por esportistas profissionais, em especial os pugilistas e os jogadores de futebol americano e rúgbi, alvos mais frequentes dos estudos. Mesmo traumas leves cranianos podem aumentar o risco para alguns tipos de demências, especialmente a Encefalopatia Traumática Crônica (ETC).

Portanto, não há dúvidas de que os benefícios cognitivos e afetivos relacionados à prática regular de atividades físicas superam em muito os riscos e as desvantagens. Resta ao praticante buscar uma orientação médica prévia e, se possível, ser acompanhado regularmente por um educador físico.



Autor: Leonardo Faria

Referências: goo.gl/MF8Acq, goo.gl/qT7yFO, goo.gl/SnDckm, goo.gl/UNe0YO, goo.gl/otqJUJ, goo.gl/guLXE3, goo.gl/IJKDFO e goo.gl/wBbwgw.