RAQUETES DE BEACH TENNIS -2017 www.nelsports.com.br

OS 10 MANDAMENTOS DO SQUASH

Apesar de toda a complexidade do Squash, no fundo o que faz um bom jogador são 10 pequenas regras de ouro, apresentadas por todos os treinadores aos seus atletas, É a partir destes princípios que se desenvolve todo o esquema de treino para aperfeiçoamento.


1. Bata a bola com profundidade

Bata a bola na parede frontal com controle suficiente de forma a que vá ressaltar nos cantos traseiros da quadra, por trás do quadrado de serviço. A bola nunca deve bater primeiro nas paredes de trás ou laterais sem ser como opção táctica, pois assim a bola ficaria a meia-quadra pronta para se "matar" o ponto ou até perde-lo diretamente com um stroke. Isto consegue-se batendo uma bola baixa com força, ou com menos força mas em altura. O objetivo principal é "aprisionar" o adversário na parte de trás da quadra afastando-o da área do jogo - O "T".


2. Aponte para os cantos traseiros e dianteiros (nicks)

Com a profundidade a bola deve ser sempre batida com a intenção de procurar um nick, bola esta que praticamente não tem resposta. As opções do adversário tornam-se assim mais reduzidas, não podendo atacar(só com boast) o seu swing torna-se mais restringido, aumentando a sua possibilidade de erro.


3. Mantenha a bola "colada" às paredes laterais


Como rotina mantenha os drives profundos com a bola o mais junto possível da parede, pois quanto mais perto esta estiver da parede lateral, mais difícil é de responder e quase impossível de fazer um voleio. Porém, conheça as suas capacidades e se não tiver técnica para o fazer, permita uma margem de erro para evitar que a bola pingue logo no início da parede lateral deixando uma bola fácil para o adversário "matar" o ponto.

4. A importância do "T"


Voltar para o T depois de bater na bola é de uma importância extrema, pois vai-lhe permitir-lhe estar em posição para chegar praticamente em todas as bolas que o adversário responda, quer seja um drop ou um drive. Com dois jogadores do mesmo nível, aquele que controlar o T ganha o jogo em 99% dos casos. Mesmo depois de fazer um drop ou boast a frente, deve sempre recuar. Pratique os movimentos corretos sem raquete.

5. Olhe sempre para a bola

Alguns jogadores têm dificuldade em olhar sempre a bola, especialmente quando está atrás deles. Habitue-se a olhar a bola até a altura do impacto na raquete do adversário e na sua.Mesmo sem notar por isso, vai tornar os seus reflexos mais rápidos e melhorar a capacidade de reação.

6. Faça o seu adversário correr


Isto pareçe um dica simples e óbvia, mas muitos jogadores têm a tendência de bater a bola sem se preocuparem com a posição do adversário. Seguem a regra máxima de jogar para trás. Porém, as vezes resulta melhor fazer o seu adversário correr, especialmente se o seu nível técnico for inferior. Correr para chegar à bola implica movimento e além de cansar, aumenta a probabilidade de chegar atrasado na bola e responder em dificuldade e cometer um erro. Aproveite as fraquezas e limitações técnicas do seu adversário a seu favor e procure sempre o seu "lado fraco".


7. Coma de forma Inteligente

Não existe uma dieta perfeita porque todos têm necessidades diferentes. A melhor dieta é a que fornece a energia adequada e equilibrada em termos de nutrientes nas quantidades necessárias. Se comer de forma saudável poderá treinar com mais vigor e vai estar em melhor condição física e psíquica. Estar hidratado e ter energia acumulada é fundamental, pois fluidos e energia não recuperados baixa a performance. Ingira líquidos suficientes antes e durante os treinos e jogos. Em termos de alimentação prefira os carbohidratos.


Não se esqueça que depois de fazer exercício extremo (como é o Squash) o metabolismo espera receber nutrientes e é nesta hora que assimila melhor o que ingere. Por isso procure ter cuidado com o que come depois do jogo.


8. Pense no seu jogo e na sua evolução


O Squash é um esporte tanto Físico como Psicológico. Analise as suas fraquezas e qualidades e procure melhorar a partir daí. Mesmo que não tenha um treinador, procure conselhos dos amigos e procure imaginar-se jogando. Vai se ver cometendo erros que nunca julgou possíveis e que criticava vendo os outros.


Analise e reveja os jogos dos "prós" e estabeleça metas para a sua própria evolução. Poderá ter períodos em que sente que estagnou ou está a jogando pior, mas se treinar regularmente irá verificar o contrário. O Squash é um jogo de paciência e com vários níveis.

9. Mantenha-se em forma


"Tem que estar em forma para jogar Squash e não jogar Squash para estar em forma". Isto não se aplica apenas em termos de resistência e endurance, mas também porque o Squash exige flexibilidade, músculos e articulações treinadas para evitar lesões graves. Além disso jogar quando está "em forma" é muito mais gratificante e não se sente a frustração de ter perdido porque não chegou nas bolas a tempo. Agilidade é fundamental. Alterne o treino com corrida, flexibilidade, treino aeróbico e anaeróbico, treino de força e resistência. O treino deve ser combinado com dieta apropriada e com os respectivos períodos de recuperação do corpo (consulte sempre um nutricionista e um preparador fisico)

10. Divirta-se


A final de contas isto não passa de um jogo!


INICIANTES


O Squash é um jogo com grandes exigências a nível físico, técnico e táctico, mas acessível a qualquer pessoa. Aqui estão alguns passos básicos que vão orientar o iniciado que quer começar a jogar Squash.


1. Encontre um local para jogar

Encontre um local para joga perto de casa (o que poderá ser difícil em algumas regiões), e se puder escolher, opte por uma academia ou clube com uma extrutura de Squash já montada, com torneios já organizados e com pessoas interessadas e com projetos. Opte por professores de Squash que realmente joguem e não por professores de Tênis que fazem umas horas extra.


De início vai necessitar de uma forte motivação por parte do professor, e as bases técnicas corretas são fundamentais para o desenvolvimento do seu jogo.

2. Tenha aulas de Squash


Mesmo que não possa manter aulas constantes devido ao preço das mesmas, faça um esforço e tenha só 8 ou 10 aulas com um bom professor que lhe ensinará as bases de como segurar a raquete, como bater a bola e como se movimentar em quadra. Ele também lhe dará dicas e esquemas de treino para praticar sozinho e com outro parceiro.

3. Encontre outro parceiro

Encontre outro parceiro iniciado, ou ligeiramente melhor, que tenha os mesmos objetivos que os seus e encare este novo esporte com a mesma convicção. Poderão fazer sessões de treino para ganhar consistência técnica e tática básica e ajudarem-se mutuamente a analisar o jogo do outro. Sempre que possível jogue também com outros parceiros que joguem melhor. Peça a alguém mais evoluído tecnicamente para "bater umas bolas", nem que seja só por 10 minutos e vai ver o que pode aprender sobre o seu jogo em pouco tempo.


Procure sempre o "Feedback" de alguém que o viu treinar e jogar e aceite conscientemente os seus erros para poder melhorar. Não vale a pena gritar e bater com a raquete, pois nunca ninguém pode exigir de si aquilo que não sabe.


4. Passe uma hora ou mais por semana sozinho na quadra

O Squash permite que execute alguns treinos sozinho uma vez que bate a bola contra uma parede. Bata as bolas paralelas o máximo de vezes possível para ganhar consistência e controle na batida básica. Bater a bola aleatoriamente com força e andar e correr atrás dela não é Squash.


5. Veja outros jogadores


Veja e analise os jogos dos jogadores com um nível mais alto e ficará com uma boa ideia do que é realmente um jogo. Como provavelmente irá gostar do que viu, ficará com certeza mais motivado para jogar e evoluir. Sempre que possível "assista as finais dos torneios e veja vídeos.

6. Faça alongamentos e treinos fora da quadra


Independentemente da idade e de seu nível de jogo, você irá tirar melhor proveito se estiver em forma e assim evitar lesões. Alongar os músculos antes e depois de jogar é essencial, tal como fazer preparação física nos dias em que não joga. O Squash é dos esporte fisicamente mais exigentes, por isso não espere estar em forma para jogar se não fizer por isso.


Fonte: Squash Portugal


Adaptação: Nelson Lima Junior (Nelsports)

DIZEM QUE BEBER LIMÃO COM ÁGUA DE MANHÃ É BOM PARA VOCÊ

                   

A maioria das pessoas sabe que água com limão é bom para a saúde. 

É cheia de vitamina C e ótima para sua saúde em geral. Especialmente quando nos deparamos com mais uma temporada de gripe, precisamos de nosso sistema imunológico em forma.

E, embora possa ser bom beber um copo grande de água com suco de limão fresco, isto é o que não te dizem.

1. Água com limão pode ajudar a curar a acne

Beber água com limão estimula o sistema imunológico e ajuda a digerir os alimentos. Isso ajuda a limpar a acne.

2. Água com limão ajuda a perder peso

Um dos grandes benefícios do suco de limão é que ele ajuda a normalizar o açúcar no sangue do corpo, o que é uma grande ajuda na perda de peso.

3. Água com limão ajuda a prevenir pedras nos rins

Em algumas pessoas, pelo menos. Limões contêm uma tonelada de potássio, que faz com que os níveis de citrato na urina aumentem, desativando a formação de pedra.

4. Água com limão ajuda a prevenir pedras na vesícula

O mesmo conceito das pedras nos rins.

5. Água com limão ajuda com ácido do estômago

Pode parecer contra intuitivo porque limões são muito ácidos, mas suco de limão na água realmente ajuda a resolver o ácido do estômago.

Aposto que você pensou que iríamos dizer-lhe coisas ruins sobre isso, hein? Isso mostra que até mesmo alguns dos benefícios de saúde de água com limão são encobertos.


Fonte: Simple Organic Life

Traduzido pela equipe de O Segredo

BENEFÍCIOS ADQUIRIDOS POR QUEM PRÁTICA SQUASH

Veja os principais benefícios adquiridos por quem prática o squash:                          

    

Você irá fortalecer toda a musculatura do corpo (braços, costas, peito, ombros, abdome, pernas e bumbum), além de queimar muitas calorias (em média 780 calorias para uma pessoa com 60 kg de peso corporal).


- Aumenta o condicionamento cardiorespirartório;


- Fortalece os grupos musculares (citados acima);


- Desenvolve o ritmo, a coordenação motora, o equilíbrio, a agilidade, a força, a flexibilidade, a capacidade de concentração e a capacidade de resposta a estímulos.


- Modela o corpo, deixando-o saudável e bonito esteticamente;


- Melhora o bem estar físico e mental;


- Relaxa e alivia as tensões;


- Se feito regularmente, evita doenças e retarda o envelhecimento;


- Gasta muitas calorias.

O squash lembra muito o tênis nos fundamentos técnicos. Mas, para que você possa desfrutar de todos estes benefícios sem correr o risco de lesões e conseguindo uma melhor performance física, é essencial fazer um trabalho complementar, incluindo:

                              

- Outra atividade aeróbia, como nadar, correr, pedalar ou outra que goste. Assim, você poderá praticar o squash três vezes por semana e fazer outra atividade aeróbia mais três vezes por semana, em dias alternados.


- Musculação para fortalecer os músculos, trabalhando força e resistência muscular, tornando os seus músculos mais resistentes e fortes para agüentarem a intensidade do Squash.

- Aulas de alongamento ou flexibilidade para evitar lesões, devidos aos movimentos bruscos, passadas largas etc.


Com este cardápio de atividades você garantirá um excelente preparo físico.