ALIMENTAÇÃO E EXERCÍCIO

Alimentação e Exercício

                                              

Seguir uma boa alimentação e manter-se hidratado é condição básica para preservar a saúde de qualquer pessoa. Para quem pratica uma atividade física então, os cuidados devem ser redobrados.

• Procure estabelecer um cardápio diário com pelo menos 70% de carboidrato (cereais, leguminosas, frutas e massas) e outros 30% divididos entre gordura e proteína.

• É preciso ter no mínimo três refeições diárias - café da manhã, almoço e jantar -, que devem ser intercaladas com mais três intermediárias, com alimentos ricos em carboidrato. É importante estar atento para não ficar mais de três horas sem colocar nenhum alimento na boca.

• Adquira o hábito de se alimentar logo na primeira horas após os exercícios, melhor hora para assimilar o carboidrato.

• Evite comer frituras e gorduras animais.

• Prefira as carnes brancas, mas não tire completamente do cardápio as vermelhas. Adote o critério de intercalá-las. Só tome o cuidado de não ingeri-las antes dos treinos e provas, porque elas levam mais tempo para ser digeridas pelo organismo.

• Nunca corra em jejum absoluto. Mel, iogurte, torrada com geléia, sucos naturais, frutas consideradas neutras, como pêra, banana-prata, são sempre boas opções para antes dos treinamentos.

• Em dias muito quentes tente evitar os alimentos sólidos.

• Tome diariamente pelo menos uns oito copos de água.

• Faça uma pré-hidratação antes de começar a atividade física de 500 a 700 ml de água (ou, se preferir, isotônico), fracionados em quatro tomadas. Tome a primeira dose pelo menos uma hora antes de começar a correr e as outras com intervalos de 15 minutos. Durante a corrida, tome 200 ml (um copo) a cada 20 minutos.

• Verifique sempre a cor da urina para ver se está hidratado. O ideal é que ela esteja bem clara.