RAQUETES DE SQUASH

A raquete é a ferramenta principal do jogador de Squash, sendo determinante no rendimento durante o jogo.


Elas variam de 105 à 180 gramas em peso.

Elas são fabricadas em diversos materiais: de aço, alumínio, grafite, titanium. Sendo que o estágio de desenvolvimento do jogador que deverá determinar a escolha da raquete mais apropriada.

A raquete exige alguns cuidados especiais, devendo ser evitado o excesso de calor, pancadas muito fortes no chão, umidade.

Evitando assim que as raquetes empenem ou fiquem com o encordoamento ressecado.

 

 

A Nelsports tem um dos maiores estoque de raquetes  para você escolher a sua.

 

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NOVAS RAQUETES DE SQUASH PRO SUPEX 2017

A NELSPORTS 

Sai na frente mais uma vez, e traz com exclusividade para o Brasil as raquetes PRO SUPEX.

Todas as raquetes da PRO SUPEX são de alta performance e tecnologia de ponta, com material exclusivo de carbono que possibilita maior resistência e durabilidade.

                                As raquetes tem gramaturas de 120, 130 e 135grs

E já estão disponíveis no site
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A NELSPORTS está sempre trazendo o que há de melhor para você jogar seu esporte preferido com mais qualidade!

ALIMENTAÇÃO E EXERCÍCIO

Alimentação e Exercício

                                              

Seguir uma boa alimentação e manter-se hidratado é condição básica para preservar a saúde de qualquer pessoa. Para quem pratica uma atividade física então, os cuidados devem ser redobrados.

• Procure estabelecer um cardápio diário com pelo menos 70% de carboidrato (cereais, leguminosas, frutas e massas) e outros 30% divididos entre gordura e proteína.

• É preciso ter no mínimo três refeições diárias - café da manhã, almoço e jantar -, que devem ser intercaladas com mais três intermediárias, com alimentos ricos em carboidrato. É importante estar atento para não ficar mais de três horas sem colocar nenhum alimento na boca.

• Adquira o hábito de se alimentar logo na primeira horas após os exercícios, melhor hora para assimilar o carboidrato.

• Evite comer frituras e gorduras animais.

• Prefira as carnes brancas, mas não tire completamente do cardápio as vermelhas. Adote o critério de intercalá-las. Só tome o cuidado de não ingeri-las antes dos treinos e provas, porque elas levam mais tempo para ser digeridas pelo organismo.

• Nunca corra em jejum absoluto. Mel, iogurte, torrada com geléia, sucos naturais, frutas consideradas neutras, como pêra, banana-prata, são sempre boas opções para antes dos treinamentos.

• Em dias muito quentes tente evitar os alimentos sólidos.

• Tome diariamente pelo menos uns oito copos de água.

• Faça uma pré-hidratação antes de começar a atividade física de 500 a 700 ml de água (ou, se preferir, isotônico), fracionados em quatro tomadas. Tome a primeira dose pelo menos uma hora antes de começar a correr e as outras com intervalos de 15 minutos. Durante a corrida, tome 200 ml (um copo) a cada 20 minutos.

• Verifique sempre a cor da urina para ver se está hidratado. O ideal é que ela esteja bem clara.

Squash: Rösner v Sharpes - Canary Wharf Classic 2016 - Rd 1 Highlights

PAPEL DA ATIVIDADE FÍSICA NO TRATAMENTO DA OBESIDADE

A obesidade é geralmente definida como a condição de pesar 20% ou mais acima do seu peso ideal que pode ser verificado em uma tabela de peso. Nos Estados Unidos, cerca de um a cada cinco homens e uma a cada três mulheres são obesos.
A meta no tratamento da obesidade é perder peso. Atividade física é uma parte essencial em qualquer programa de perda de peso e deve tornar-se permanente em seu estilo de vida. Os benefícios da atividade física podem incluir:

- Queima de calorias e perda de peso
- Manutenção da tonificação dos músculos
- Aumento da taxa de metabolismo (a quantidade de calorias que o seu organismo queima 24 horas por dia)
- Melhoria na circulação
- Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares
- Aumento do auto-controle
- Redução do estresse
- Aumento da habilidade de concentração
- Melhoria na aparência
- Redução da depressão
- Diminuição do apetite
- Melhoria na qualidade do sono
- Prevenção de diabetes, pressão sangüínea e colesterol altos.

Algumas pessoas podem perder peso por si próprias, mas a maioria deve procurar a ajuda de um médico que checará seu pulso, pressão sangüínea, e batimentos cardíacos, perguntar sobre sua histórico e pedir exames laboratoriais, se necessário.

Algumas sugestões de exercícios:

- Squash

- Bicicleta

- Corrida

- Natação
- Caminhar todos os dias.
- Usar escadas ao invés dos elevadores.
- Encontrar uma atividade física que seja conveniente e adequada e que se encaixe ao seu estilo de vida.
- Ir a um spa, uma academia ou aulas de ginástica.
- Encontrar um amigo, colega de trabalho ou familiar para acompanhá-lo durante os exercícios.
- Fazer exercícios no mesmo horário todos os dias.

BOLAS DE SQUASH

Bolas de Squash

As bolas são tão importantes e o mercado é tão grande que existem atualmente contratos exorbitantes com atletas internacionais para usarem e defenderem a qualidade das bolas. Imagine só cada bola de borracha a uma média de 20 reais, a multiplicar pelos milhões de praticantes frequentes que rebentam em média uma bola por semana..






A oferta é muita, variando os preços entre os R$20,00 a R$27,00. A Dunlop domina este mercado há anos, apesar de outras marcas (Oliver ou Unsquashable) apresentarem uma qualidade quase idêntica.

Composição


As bolas de Squash são feitas de duas peças de um composto de borracha altamente resistente e vulcanizadas a quente, sendo injetadas com ar comprimido. Tal como todas as bolas que utilizam o ar comprimido para definir o seu ressalto ( tennis, basquetball, etc ) as bolas perdem a pressão com uso e com o tempo. Porém, todos sabemos por experiência, que elas "furam" muito antes de perderem a pressão.



Ao fim de um jogo as bolas podem perder a rugosidade inicial característica, e isto sim, afeta o ressalto da bola, pelo que em competição ela deve ser trocada.




Caracteristicas:


Á medida que a temperatura da bola aumenta, aumenta também o seu ressalto. A temperatura aumenta devido ao impacto repetitivo e á força da pressão imposta á bola. Quando mais forte se bater na bola mais ela saltará.




As bolas de squash estão divididas em cinco grupos, e cada um adapta-se a um determinado nível de jogo e a outras variáveis ( temperatura ambiente e qualidade do piso ). Para obter a melhor performance deve-se escolher a bola adequada ás condições e ao seu nível de jogo.


Marcas:


A Dunlop,  Oliver e Unsquashablesão as principais marcas de bolas.




Segundo a WSF ( World Squash Federation ), cerca de 90 % das bolas vendidas são da marca Dunlop, sendo também essa a marca preferida dos principais jogadores e organizadores dos torneios de Squash Profissional.




Muitas outras marcas oferecem bolas a preços mais acessíveis mas geralmente de pior qualidade.


Tipos de bolas de Squash


Para todas as Marcas existe um Standard quanto ao seu género:




Dois Pingos Amarelo: para jogadores experientes / locais quentes / pouco ressalto


Um Pingo Amarelo: para jogadores experientes / locais quentes / pouco ressalto


Pingo Branca: para jogadores de nível médios / locais menos quentes / ressalto médio

Pingo Vermelha: para jogadores amadores e ocasionais / locais mais frios / muito ressalto


Pingo Azul: para jogadores iniciados e crianças / locais muito frios / máximo ressalto


Recomendações para iniciantes:



Dependendo da sua experiência comece com bolas de pinta Azul e á medida que vai melhorando o seu jogo altere de cor até se sentir confortável com as bolas de pinta amarela. Se é iniciante não adianta começar a jogar com bolas de pinta amarela, pois provavelmente não vai chegar a aquecer a bola o suficiente para ganhar algum resultado. Só o irá fazer sentir frustrado por não chegar a tempo as bolas.


Recomendações para os jogadores de nível mais avançado:



Utilize as bolas Dunlop Pro XX, ou utilize as bolas de pinta amarela de marcas reconhecidas como a Oliver ou Unsquashable.


Não utilize bolas sem marca ou desconhecidas pois o resultado é inconstante e não resistem á pressão.


Nota: as bolas de dupla pinta amarela são utilizadas por mais de 80% dos jogadores de Squash do mundo.


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O ESPORTE CHAMADO PÁDEL

O QUE É PÁDEL

        

O assunto de hoje é um esporte de raquete não muito conhecido e, nem por isso pouco apreciado.

Quem joga garante ser uma ótima modalidade a ser praticada e, que a diversão é garantida.

Algumas considerações sobre o esporte:

O Pádel é disputado sempre em duplas. A bolinha é a mesma do tênis, porém a quadra tem algumas diferenças.

Ela tem 20m de comprimento por 10m de largura, com paredes nos fundos e parte das laterais.

O restante é cercado por telas ou alambrados de metal, sendo que o piso pode variar do cimento à grama oficial.

O diferencial do Pádel para outros esportes de raquete é a interação das paredes, uma vez que elas recolocam a bola em jogo, o que dá mais emoção e dinamismo à disputa de um ponto.

Quando praticado por atletas profissionais, o Pádel proporciona espetáculos de destreza e habilidade em ambiente dinâmico e competitivo.

Por outro lado, a modalidade cresce cada vez mais como opções de lazer para amadores.

Isso se deve ao fato do Pádel ser um esporte de fácil aprendizado e que, inicialmente, não exige condicionamento físico ou técnico muito rigoroso.

HÁBITOS QUE ESPANTAM O ESTRESSE

Confira opções para você relaxar

A combinação entre a correria, preocupações e pouco tempo de descanso, basta para incorporar à sua rotina uma companhia mais do que indesejada: o estresse.
O ponto de partida para evitar o cansaço e o desânimo é uma dieta equilibrada com carboidratos, proteínas, frutas, hortaliças, leguminosas, minerais e fibras, explica a nutricionista Juliet Marzalek, especialista em nutrição clínica.
Saiba quais o que fazer para mandar o extremo cansaço embora.


Coma certo

Uma alimentação adequada fará seu intestino funcionar regularmente.

Bons sonhos
Uma noite bem dormida também é pré-requisito para a dieta contra o cansaço.


Jogar Squash

benefício deste esporte, é o fato de que durante as partidas ele alivia o stress do jogador e, isso, se reflete também fora de quadra.



Hidrate-se

A nutricionista Juliet Marzalek recomenda muita água para evitar a cefaléia, um tipo bem agudo de dor-de-cabeça.
A quantidade diária suficiente varia entre um litro e meio e dois litros.



Serotonina para dar e vender

Alimentos que estimulam a produção de serotonina são mais do que bem-vindos na sua dieta. Banana e abacaxi são ótimas fontes.

Felicidade é o que interessa
 Outra fonte de bem-estar é o triptofano, um aminoácido precursor da serotonina e presente nas vitaminas do complexo B, principalmente, na vitamina B6.
Você pode encontrar triptofano no lombo e presunto suíno (fique atento para os cortes magros); nos pães e cereais integrais; leite e iogurte desnatados; queijos (prefira os sem gordura); feijão, lentilha, soja, grão de bico, abacate e gérmen de trigo.

Capriche na vitamina C

Alimentos ricos em vitamina C, como a acerola, mamão, goiaba, kiwi, pimentão, brocólis, salsinha, couve-flor e repolho, são cheios de ácido ascórbico, responsável por melhorar a absorção das vitaminas do complexo B e do ferro, mineral presente nas carnes vermelhas e que participa do transporte de oxigênio nas células, combatendo a indisposição.

SITE ESPORTE MULHERES DA DESTAQUE PARA O SQUASH

Squash

Se você precisa realizar uma atividade física, mas está cansada daqueles exercícios convencionais, o squash é uma boa opção. Os movimentos desenvolvidos em uma partida são excelentes para aliviar o estresse, enrijecer a musculatura, além de ajudar a emagrecer.

Pode ser praticado por qualquer pessoa e encarado como uma atividade física de grandes resultados.
A procura vem crescendo cada vez mais entre as mulheres por ser um esporte de grande queima calórica e alguns movimentos como o agachamento para se manter o domínio da bolinha, ajuda a fortalecer e tonificar principalmente os músculos dos membros inferiores como coxa e glúteo.  Em uma partida  queima-se em média 800 calorias.

O Squash é uma modalidade jogada numa quadra fechada, onde dois jogadores, cada um com a sua raquete, rebatem a bola contra a parede, cada um tentando dificultar a recepção do outro para poder marcar pontos. Trata-se de um jogo dinâmico e divertido e de aprendizado muito fácil.

                    

A movimentação da praticante na quadra é bastante grande, desenvolvendo a agilidade e com o passar do tempo também a flexibilidade, o que possibilita jogadas com passadas mais longas. Devido a isto é sempre necessário um aquecimento prévio de 5 a 10 minutos e os alongamentos ao final.

São inúmeros os benefícios do squash, entre eles:
•  melhora o sistema cardiovascular;
•  aumento o condicionamento físico;
•  aprimora o raciocínio e a memorização;
•  relaxa e alivia as tensões do dia-a-dia;
•  modela o corpo;
•  desenvolve a agilidade, flexibilidade, coordenação motora, força e equilíbrio;
•  queima muitas calorias;
•  melhora o bem estar físico e mental;

Dicas:

- Raquetes leves para os iniciantes, pois são mais confortáveis;
- Roupa: nada em específico, apenas devem ser leves podendo ser um shorts e uma camiseta;
- Não utilize tênis de corrida. Use um par com solado de borracha;
- Procure sempre um profissional capacitado e experiente.

                               


O esporte foi classificado pela revista Forbes como o esporte mais saudável, em pesquisa baseada em depoimentos de médicos, treinadores, atletas, personal trainers e fisiologistas.

Bom jogo!

SQUASH EM 1º LUGAR PARA SAÚDE

   
OS 8 MELHORES ESPORTES PARA SAÚDE O SQUASH FICA EM PRIMEIRO LUGAR



1º SQUASH

2º REMO

3º ESCALADA

4º NATAÇÃO

5º BASQUETE

6º CICLISMO

7º CORRIDA

8º BOXE


FONTE REVISTA SPORT LIFE EDIÇÃO 2010

KINÉSIO TAPE TÉCNICA ORIENTAL

Fita Kinésio ou Kinésio tape é uma técnica oriental que utiliza fitas adesivas no tratamento de lesões traumáticas de nervos e músculos.

Kinesio Taping é uma ferramenta utilizada na área da fisioterapia e reabilitação esportiva.
Devido a sua praticidade, eficiência e tecnologia de ponta, está sendo utilizada como padrão ouro “gold standard” para tratamento com bandagens terapêuticas.

O método foi concebido a partir de faixas elásticas adesivas aplicadas sobre e ao redor dos músculos e está embasado no Conceito de Estimulação Tegumentar (CET).

Foi projetado para os atletas profissionais, atletas olímpicos e pessoas ativas em todo o mundo para que se recuperem mais rapidamente sem  parar de treinar.

A aplicação da bandagem Kinesio Tape reduz edemas e a dor de lesões musculares. Isto ocorre porque a dor causada pela pressão exercida nos receptores, sensoriais e neurológicos, é aliviada através das ondulações que a bandagem funcional promove, elevando a pele. Desta forma a circulação sanguínea e o sistema linfático fluem livremente.


As fitas adesivas são feitas em algodão e elásticas. São utilizadas por muitos jogadores de vôlei,squashistas,tenistas, ciclistas, etc.

Objetivos:
 •    aprimorar o mecanismo estabilizador das articulações;
•    prevenir excessos de utilizações musculares;
•    dar suporte funcional ao aparelho locomotor
•    diminuir a dor através da reposição de uma articulação.



Características:
 •   140% de elasticidade: semelhante ao tecido muscular;
•    Adesivo ativado pelo calor;
•    Hipoalergênico: feita de algodão e não contém látex;
•    Permite a transpiração normal;
•    Espessura e peso similares à pele;
•    Não possui princípios ativos (medicamentos);
•    Resistente à água: pode ser usada durante o banho e em qualquer atividade aquática;
•    Benefícios terapêuticos 24 horas por dia e durabilidade de 3 a 4 dias.


Contra-indicações:

Feridas abertas;
Edemas generalizados;
Carcinomas;
Alterações cutâneas;
Tromboses.